<기억력 향상 및 스트레스 관리>

일상생활에 필요한 인지 기능을 유지하고 향상시키기 위해 평소 기억력 훈련, 언어 훈련, 문제 해결 훈련 등을 실시하는 것이 좋다.

1) 적극적 사회활동

- 지속적으로 사회활동을 하고 사람들과 꾸준히 소통하며 만나는 것이 중요하다. 사회 참여는 삶의 행복을 예측하는 중요한 요소이며, 사회적 분리는 노인을 인지장애와 치매에 걸릴 위험을 증가시킨다. 연구결과, 사회적 접촉 빈도가 낮고 외로움을 느낄수록 치매 발생률이 높은 것으로 나타났다. 자원봉사, 교회·성당 등에서의 종교 활동 및 교제, 복지관·경로당 프로그램 등에 참여하는 방법이 있다. 또는 가족과 함께 이야기하고, 시간을 보내는 것도 좋은 방법이다. 사회활동에 더 많이 참여할수록 인지기능 저하 속도가 감소하고, 치매, 알츠하이머병의 발생률이 낮아지니 적극적 사회활동을 추천한다.

2) 낱말 맞추기, 독서 등 두뇌 활동하기

- Wilson 등은 독서, 도서관 이용, 연극 관람 등과 같은 지적 활동을 많이 하면 알츠하이머병의 발생 위험이 낮아진다고 보고했다. 낱말 맞추기, 편지쓰기, 독서 및 영화·공연 관람과 같은 문화·취미활동 등 뇌세포를 지속적으로 자극해줄 수 있는 두뇌활동을 꾸준히 즐겁게 지속하는 것이 중요하다. 이외에도 그림, 음악, 도예 등 다양한 취미 활동은 인지 기능을 유지하고, 즐거움을 제공하는 데 도움이 된다.

3) 인지 훈련

- 기억력 훈련: 일기 작성, 숫자 암산, 물건 찾기 게임 등

- 언어 훈련: 단어 찾기, 문장 만들기, 그림 설명 등

- 문제 해결 훈련: 퍼즐, 십자말풀이, 계산 문제 풀기 등

- 디지털 훈련: 뇌 게임 앱, 로보케어, 슈퍼브레인 양 프로그램 등

- 책자 활용: 초등학생 학습지, 인지 기능 훈련 책자 등

4) 충분한 수면

- 수면 장애는 치매 및 알츠하이머병(AD)의 발생과 밀접한 관련이 있다. 만성 수면 제한은 기억 장애를 악화시키고, 아밀로이드 베타 및 타우 단백질의 축적을 증가시킨다. 따라서 규칙적 수면 시간 및 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다.

5) 규칙적인 생활

- 일정 관리: 매일 아침, 점심, 저녁 식사 시간을 정하고 규칙적으로 생활하는 것이 좋다.

- 환경: 치매 환자의 안전을 위해 환경을 조절하고, 익숙한 공간을 유지하는 것이 좋다.

6) 명상 (mind body medicine)

- 사색과 명상의 단계들을 거쳐 내적인 통찰을 통해 좋은 습관과 환경을 유지하게 된다.

- 명상을 통하여 명상 기간 동안에 Gamma wave의 증가 및 동기화(synchrony)를 가져오고, 피질의 두께를 증가시키고 회질 볼륨 및 right hippocampal volume의 증가를 이룰 수 있다.

- 명상 때 하는 Deep belly diaphragmatic breathing(복식호흡)은 미주 신경을 자극하여 진정 효과를 가져 오게 된다.

- 명상과 마음 챙김을 통해 생활 습관을 교정하게 되고, 미주 신경의 강화를 통하여 부교감 신경의 활성화를 통하여 인지 장애를 교정하고, 차분하게 행동을 유지할 수 있게 된다.